Il sonno…
Ci sono molti fattori che possono influenzare negativamente la nostra capacità di addormentarci rapidamente e di dormire profondamente durante la notte.
Uno di questi fattori è il cibo consumato prima di dormire. Ecco alcuni prodotti e bevande che è meglio consumare durante il giorno in modo che non ostacolino il sonno notturno.
Prodotti contenenti caffeina
La caffeina, presente nel caffè, nel tè, nel cioccolato e in alcune bevande gassate, è un potente stimolante. Blocca l’adenosina, una sostanza chimica nel cervello che induce sonnolenza.
Anche se molte persone sono abituate a bere caffè o bevande energetiche durante il giorno, consumare grandi quantità di caffeina alla sera può disturbare seriamente il riposo notturno.
Quindi è meglio evitare di consumare prodotti contenenti caffeina circa 4-6 ore prima di dormire.
Alcol
L’alcol è spesso visto come un modo per rilassarsi e addormentarsi rapidamente.
L’alcol può effettivamente indurre sonnolenza, ma nel contempo disturba la struttura del sonno
e aumenta il numero di risvegli notturni, rendendo il sonno meno profondo e ristoratore e causando stanchezza il giorno successivo.
Cibi grassi
I cibi grassi richiedono molto tempo per essere digeriti, facendo lavorare intensamente l’organismo durante la notte.
Ciò può causare sensazione di pesantezza e disagio nello stomaco, ostacolando l’addormentamento e riducendo la qualità del sonno.
Cibi piccanti
I cibi piccanti, come quelli grassi, possono causare bruciore di stomaco e disagio gastrico, interferendo con il sonno normale.
Possono anche aumentare la temperatura corporea, il che può avere un impatto negativo sul processo di addormentamento. Per evitare tali disagi, cerca di non consumare cibi piccanti alcune ore prima di dormire.
Frutta agrumata
I frutti agrumati come arance, limoni e pompelmi possono irritare il tratto gastrointestinale.
Questo è particolarmente rilevante per coloro che soffrono di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
Se soffri di GERD, consumare agrumi prima di dormire potrebbe causare sensazioni sgradevoli nello stomaco e nel petto, interrompendo il tuo riposo notturno.
Carne rossa
La carne rossa contiene una grande quantità di proteine e grassi, rendendola un alimento difficile da digerire.
Consumare carne rossa prima di dormire può causare sensazione di pesantezza e persino dolore allo stomaco, rendendo difficile l’addormentamento.
Quindi, prima di dormire, è meglio consumare cibi proteici meno grassi, come pesce o formaggio fresco.
Sedano
Anche se il sedano è un alimento salutare, ha un effetto diuretico.
Consumare sedano prima di dormire potrebbe causare frequenti visite al bagno durante la notte, interrompendo il sonno e peggiorando la qualità del riposo notturno.
Questo è particolarmente importante da considerare per coloro che già soffrono di problemi di minzione.
Pomodori
I pomodori e i prodotti a base di pomodoro (come il sugo di pomodoro) contengono tiramina, un amminoacido che stimola il cervello e tiene sveglio.
Inoltre, consumare grandi quantità di pomodoro può causare reflusso acido, quindi è meglio consumarli al mattino o nella prima metà della giornata.
